ダイエット中に外食でも太らないメニューの選び方！！

ダイエット中たまには外食したいですよね？

「ダイエット中だから！」

を理由に…

外食を我慢する方も多いと思います。

安心してください！

メニューの選び方さえ気をつけるだけでも

太りません。

ダイエット中外食する時は

６つの事に気をつけましょう

タンパク質を多く取る

タンパク質は筋肉の材料なのです。

タンパク質を摂ることで

痩せやすい体作りに繋がります。

筋肉が多いほど消費カロリーが増え

痩せやすい体になれるのです。

脂質は抑える

1番脂肪に変わりやすいものが脂質です。

揚げ物、炒め物より蒸し料理、焼き料理

パン、パスタよりお米

などを選ぶようにしましょう。

白米よりも玄米や雑穀米を選ぶ

食物繊維が豊富。

食物繊維には、糖の吸収を抑え、

血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

働きがあります。

最初にスープやサラダを食べる

ついついべ過ぎてしまうあなた！

最初にスープやサラダでお腹を

膨らませましょう。

丼や麺などの単品食べを避ける

丼物や麺には糖質、脂質が多く太りやすく

なってしまいます。

どうしても食べたい…

そんな時は...

なるべく低脂質

食物繊維が取れる物を選びましょう。

飲み物はお茶やお水にする

ジュースは糖質を多く含みます。

飲み物で余計なカロリーを

取らないようにしましょう。

この６つのポイントに気をつけて

メニューを選べばダイエット中でも

気軽に外食できます。

本当に水を飲むのは健康にいいの？健康的な水の飲み方

１日にどのぐらいお水を飲んでますか？

水を沢山飲むと体に良いと

誰もが聞いたことがあると思います。

実は体の60%は

水分でできています。

そうなんです…

体の半分以上が水分で出来ているのです。

この数字から体にとって「水分」は大切

というイメージが出来ますよね。

水を沢山飲むことで

６つ美容、健康に効果があります。

・ストレスの軽減

水には、リラックス効果があります。

ストレスを感じているときや

緊張状態にある人におススメです。

・疲労回復

水分不足で血流が滞っていると体内に

酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができず

老廃物をためこむことになります。

・むくみ解消

水分が足りてないと身体は

水分をためこもうとしむくみにつながります。

体内の水分量を増やし循環をスムーズに

させるには最適です。

・便秘解消

単純に便の水分量を多くすれば

便秘が解消する可能性があります。

・ダイエット効果

水を飲むことで老廃物の排出を促したり

むくみや便秘の解消も期待されております。

・美肌効果

水を沢山飲むことで、

ターンオーバーも正常になります。

角質だらけのこわばった肌が改善され

内側から美肌を目指すことができるのです。

１日に必要な水分量は2.5L

と言われています。

最低でも…

1.5Lは必要です。

今日から水を沢山飲んで

一緒に綺麗を目指していきましょう。

第二の脳！？腸内環境の大切さ

便秘で困ったことありませんか？

実は女性が便秘で悩んでいる割合は48%

2人に1人の割合で悩んでいるのです。

私もその1人でした。

普通だと思っているあなた！

間違ってますよ！

腸は「第2の脳」と言われており

腸内環境は体に沢山の影響を与えています。

私たちが口にする栄養は腸から吸収されて

全身に行きわたります。

そうなんです。

腸内環境が悪いということは…

全身に栄養が行き渡らない

腸に老廃物が溜まってしまい身体に悪循環

ということは…

・風邪をひきやすくなる

・肌荒れ

・肥満

・疲労

身体に負担をかけてしまいます。

健康的に痩せるために今日から

「腸活」を取り入れましょう！！

「腸活」というのは

腸内環境を整えて

健康的な身体作りを

することです。

主に食事を大切にしています。

腸活で大切な食事の取り方として

・食物繊維

・発酵食品

を取り入れることです。

私は「納豆キムチ」を夜食べてます。

びっくりするほど効果的です！

今日からあたなも腸活で

健康的な身体を手に入れましょう！！

別名スーパードリンク！？白湯の凄すぎる5つの効果！

「白湯（さゆ）」と聞いて

ただのお湯でしょ？

と思う方が沢山いると思います。

そんなあなた！！！

損してますよ！！！

白湯には５つもの凄すぎる効果あるのです。

①胃腸の働きを高め、消化力アップ

②たまった毒素が洗い流され

　内臓が綺麗に掃除される

③消化力が高まり

　毒素がたまりにくくなる

④体の代謝力が高まり

　自然と体温アップ

⑤冷え性が改善される

せっかく白湯を飲むなら

効果的な飲み方をしたいですよね？

・温度は50℃

暑すぎると身体の負担につながります。

・飲むタイミングは、朝と夜

朝：身体が目覚めて内臓が温まります。

夜：リラックス効果、代謝UP

・飲む量は１日800ml

飲みすぎるとむくみの原因になったり

体に必要な栄養素まで出て行って

しまう可能性があります。

飲むだけでこんなにも

効果あるのはびっくりです。

ぜひ皆さんも「白湯」を取り入れて

綺麗になりましょう。

プロテインの選び方

プロテインと聞いて

どんなイメージを持っていますか？

私がプロテインの必要さを知るまでは

・ムキムキな人が飲んる

・あまり体に良くない

・飲む理由がない

と思っていました。

実は違うんです！

最近はプロテインを飲む人が急増しており

「美容」の為にという方が増えております。

プロテイン取りたいけど

選び方が...

という方に正しいプロテインの

選び方をお伝えします。

プロテインには２種類あります。

・動物性　→　筋トレの方

・植物性　→　女性らいしい体づくり、美容

私は、美容を目的として

植物性の「ソイプロテイン」を取っています。

プロテインを選ぶ上で大事にしている事が

・アミノ酸スコアが100のもの

・無駄なものが入ってない

　（添加物）

みなさんもプロテイン選ぶ際は

目的にあったものを選び

自分磨きをしていきましょう。

甘いものは老化の原因！？

スイーツが大好きなあなた！

危険です。

実は糖質の摂りすぎが

老化の原因になってしまいます。

まず糖質とはどんなものに

含まれているかと言うと...

・パン

・ご飯

・スイーツ

に含まれており、

その他のものにも沢山含まれております。

糖質の摂りすぎで

老化の原因を作ってしまう事を

「糖化」と言います。

甘いもの大好きだから

やめられないよ

と言うあなた！

安心してください

私も一緒でした

甘いものが食べたくなるのは実は

「栄養不足」が原因でした。

甘いものを沢山食べる事で

ビタミンB1が消費します。

摂取した糖質がエネルギーに

変える事が出来ず疲れやすくなります。

そうするとまた甘いものが食べたくなり

食べ続けてしまうと言う事が起きるのです。

普段の食生活を見直し

「たんぱく質」を中心に食生活を変えました。

例えば、まずはお腹が空いた時に

豆乳を飲むと言う簡単な事で

少しずつ改善しました。

びっくりする事に

「甘いものが食べたい」欲が

なくなりました。

そして疲れにくくなり

体の変化を実感し感動しました。

甘いものが大好きで

やめられないあなた

今すぐ実践しましょう。

自分磨きを始めるきっかけ

あなたには憧れの女性はいますか？

「こんな女性になりたい」

「キレイになりたい」

「かわいくなりたい」

と女性なら１度は思った事ありますよね。

今回は私が自分磨きを始めた

きっかけについてお話しをします。

自分磨きを始める前は

本当に女子力もないぐらい

「化粧品は安ければいい」

「好きなものを好きなだけ食べる」

本当に自分磨きとは

無縁の生活を送ってました。

ですが社会人になって周りを見渡した時に

このまま普通に歳取りたくない

いい歳の取り方したい

と思うようになりました。

それ以外に、当時気になっていた人に

もっと自分に自信をつけて

振り向いてもらいたい

と思うようになり自分磨きを始めました。

「自分磨き何からすれば良いの？」

と思う方が沢山いると思います。

私はまず食事生活を

見直すことから始めました。

人の体は普段口にするものから

身体が成り立っている為

まず食事を変えるのが

一番だと思いました。

みなさんはどのような

きっかけを持ってますか？

このブログでは私が普段の食事

で気を付けている事を発信していきます。

一緒に「自分磨き」頑張りましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございます。