ダイエット中に外食でも太らないメニューの選び方！！

ダイエット中たまには外食したいですよね？

「ダイエット中だから！」

を理由に…

外食を我慢する方も多いと思います。

安心してください！

メニューの選び方さえ気をつけるだけでも

太りません。

ダイエット中外食する時は

６つの事に気をつけましょう

タンパク質を多く取る

タンパク質は筋肉の材料なのです。

タンパク質を摂ることで

痩せやすい体作りに繋がります。

筋肉が多いほど消費カロリーが増え

痩せやすい体になれるのです。

脂質は抑える

1番脂肪に変わりやすいものが脂質です。

揚げ物、炒め物より蒸し料理、焼き料理

パン、パスタよりお米

などを選ぶようにしましょう。

白米よりも玄米や雑穀米を選ぶ

食物繊維が豊富。

食物繊維には、糖の吸収を抑え、

血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

働きがあります。

最初にスープやサラダを食べる

ついついべ過ぎてしまうあなた！

最初にスープやサラダでお腹を

膨らませましょう。

丼や麺などの単品食べを避ける

丼物や麺には糖質、脂質が多く太りやすく

なってしまいます。

どうしても食べたい…

そんな時は...

なるべく低脂質

食物繊維が取れる物を選びましょう。

飲み物はお茶やお水にする

ジュースは糖質を多く含みます。

飲み物で余計なカロリーを

取らないようにしましょう。

この６つのポイントに気をつけて

メニューを選べばダイエット中でも

気軽に外食できます。